*Por Renato Figueiredo
Junho é um mês de muita animação e festas na Bahia. É também um período de irresistíveis guloseimas e bebidas altamente calóricas, além de uma redução na prática de atividade física por conta das viagens e feriados. A boa notícia é que existem estratégias simples para desfrutar desse momento, mantendo a boa forma e sem peso na consciência! É só você seguir à risca as seguintes dicas:
1 – Antes de fazer seu prato, dê uma olhadinha em tudo que está posto à mesa, observando os alimentos que mais lhe agradam. Coloque no prato apenas alguns desses ítens – deixe os outros para um próximo momento da festa;
2 – Evite comer petiscando: comer no prato lhe ajudará a controlar melhor a vontade de comer;
3 – Hidrate-se bastante;
4 – Não deixe de se exercitar (não precisa muito tempo, apenas 15 minutos);
6 – Ao se exercitar, prefira exercícios que envolvam todo o seu corpo, pois eles gastam mais energia (isso é muito bom para queimar as calorias consumidas);
7 – Exercite-se com o peso do seu próprio corpo, pois poderá fazer em qualquer lugar;
8 – Assista o vídeo que fiz para você com alguns exercícios fáceis de praticar em qualquer lugar e queimar bastante calorias. Lembrando que é importante consultar o seu médico antes de iniciar uma atividade física.
Veja como treinar em apenas 15 minutos (exercícios demonstrados no vídeo):
1º – 5 minutos de corrida ou caminhada (depende do seu condicionamento físico);
2º – Repete a sequência abaixo 4 vezes, descansando 30 segundos ao final de cada sequência para repetir a próxima.
# 20 segundos polichinelo ou polichinelo adaptado
# 10 segundos corrida estacionária;
# 20 segundos de burpee ou burpee adaptado;
# 10 segundos de corrida estacionária;
3º – 5 minutos de corrida ou caminhada novamente para finalizar.
Se você seguir essas dicas, com certeza ficará com menos peso na consciência e na balança! Divirta-se muito, mas não deixe de cuidar da sua saúde e forma física!
* Graduado em Educação Física, Renato Figueiredo é coach de emagrecimento, com pós-graduação em Fisiologia e Prescrição de Exercícios. Possui o título de Professional Self Coaching pelo Instituto Brasileiro de Coaching (IBC). Instagram e Facebook: @figueiredopersonal